Keto Diet: En uke i en uke for kvinner for vekttap

I dag på toppen av populariteten til en keto-diet som lar deg effektivt bli kvitt overflødig vekt. Vi finner ut hvorfor denne kostholdet klarte å bli forelsket i mange kvinner. La oss bli kjent med den ukentlige menyen og kontraindikasjoner.

Essensen og typene keto-diet

Ketogen kosthold ble utviklet i 1921 for barn som led av epilepsi. Det ble aktivt brukt når du tok apotekmedisiner, ga ikke resultater. Teknikken er basert på ketose, som oppstår med en reduksjon i karbohydrater og protein.

Keton diett innebærer bruk av produkter som inneholder fett. Disse stoffene belaster kroppen med energi og gjenoppretter modus for insulinproduksjon.

Det er flere typer av dette kostholdet:

• Enkel . Essensen av ernæring i forbruk av fett og en reduksjon i mengden karbohydrater.
• Målrettet . Passer for folk som spiller idrett. Takket være fettene vil det være mulig å forbedre treningsresultatene.
• Syklisk . Lar deg gjøre opp for glykogenreserver i muskelfibre. På et høyt nivå gjenstår karbohydrater og proteiner. Det er viktig å konsumere mindre fett. Dette alternativet er egnet for idrettsutøvere.

Vær vanligvis oppmerksom på intensiteten av trening og reaksjonen i kroppen. Hvis kostholdsalternativet ikke er egnet, bytter de til en annen.

Keto-diet-regler

For hver type strøm gjelder følgende regler:

• Du må drikke minst 2 liter vann per dag.
• De tar mat sakte 4-5 ganger om dagen.
• Retter er stuet og kokt, det er ikke en stekt.

• Preferanse gis til rå grønnsaker.
• Som drinker kan du bruke grønn te, nypresset juice eller urteinfusjon.
• Det er nødvendig å konsumere 50 g karbohydrater per dag.
• Det er nødvendig å overvåke det daglige kaloriinnholdet i retter. Vi må bruke mer enn å konsumere.
• Det er bedre å forlate snacks.
• For å gå ned i vekt enda mer effektivt, er det verdt å vie 20-30 minutter om dagen med fysisk anstrengelse.

Maksimal varighet på kostholdet - 1 måned. Da må du ta en pause på 3 uker for å mette kroppen med næringsstoffer.

I løpet av de første 7 dagene av kostholdet, bør proteiner og fett konsumeres i et forhold på 50/50. For å opprettholde muskelmasse, er det verdt å spise 3-4 g protein per 1 K g vekt.

Fra 2. uke økes fettmengden til 65-75 %. Proteinene vil være 20-30 %, 5 % fall på karbohydrater.

Fasene med å restrukturere kroppen under kostholdet ser slik ut:

• De første 12 timene . Kroppen forbruker de eksisterende glukosereservene fullstendig.
• 48 timer . Glykogen forbrukes i leveren og musklene.
• Etter 3-5 dager . Omstruktureringen av metabolismen begynner. Kroppen prøver å se etter et alternativ til karbohydrater og finner det i proteiner og syrer.
• 7 dag . Kroppen tilpasser seg mangelen på karbohydrater og bygges om på ketogen tilstand.

Selv etter slutten av kostholdet, trenger kroppen tilpasning og riktig kosthold.

Hva som må gjøres før kostholdet

For å minimere risikoen for bivirkninger, anbefaler eksperter:

• Ta blodprøver;
• Forsikre deg om at det er tilstrekkelig kunnskap om kostholdet;
• La det være i kjøleskapet bare de produktene som er tillatt under vekttap;
• ekskludere forbudte produkter;
• utarbeide et program med jevn reduksjon av karbohydrater fra kostholdet;
• Å venne deg til å drikke vann regelmessig.

Det er viktig å konsultere en spesialist som vil utarbeide en personlig maktplan.

Hvilke produkter kan og ikke kan spise

Listen over tillatte produkter ser slik ut:

• kylling, storfekjøtt, kalkun;
• sjømat;
• Fettfiske;
• grønne grønnsaker og urter;
• oliven- og vegetabilske oljer;
• egg;
• melk og meieriprodukter;
• nøtter;
• bær.

Det er viktig å ekskludere følgende produkter fra menyen:

• sukker og alle produkter som inneholder det;
• potet;
• ris;
• pasta;
• brød;
• soda;
• Baking og SDOB;
• Margarine;
• alkohol;
• søt frukt;
• rødbeter;
• gulrot.

Dømme etter listen over tillatte og forbudte produkter, vil det vanlige kostholdet måtte endres betydelig.

Keto Diet: Meny for en uke for 1100 kalorier per dag

Ikke forvent et stort tap av fett den første uken. Om 7 dager vil ikke kroppen ha tid til å gjenoppbygge på et nytt regime. Den omtrentlige menyen vil se slik ut:

Menyen for kvinner vil variere i antall kalorier. Det skal ha flere bær, nøtter, grønnsaker og frukt. Mannens kosthold vil være mer høy -kalori, han trenger å lene seg på kjøtt og fisk.

Veien ut av keto-dieten

For å bevare resultatet er det nødvendig å introdusere nye produkter gradvis og i små porsjoner. Grøt begynner å spise 100-150 g en gang om dagen. Frisk baking skal ikke konsumeres. Stekt og røkt bedre å ikke spise i det hele tatt.

Hvis du vil spise noe skadelig, må du gjøre dette om morgenen. Vi må ikke glemme aktiv fysisk anstrengelse. Fotturer og friluftsliv er velkomne.

Spesialistens meninger

Spesialistens meninger om Keto-Dita er ganske forskjellige. De fleste av dem mener at slik ernæring ikke ødelegger muskelvev og fyller tilførsel av nyttige elementer i kroppen. En annen fordel med kostholdet i fravær av sult og appetittkontroll. Tankene om å gå ned i vekt vil ikke være opptatt med mat.

Ernæringsfysiologer bemerker at de avdøde kiloene ikke kommer tilbake igjen. Det viktigste er ikke å lene seg på fett og søtt i fremtiden, samt delta i fysisk aktivitet. Eksperter advarer om at under en keto-diet kan en person møte en tyngde i magen og flatulensen. Dette skyldes mangel på kostholdet med fiber. Derfor er det viktig å legge til epler og sure druer på menyen. I alle fall er det verdt å konsultere legen før du sitter på et Keto -kosthold, fordi det kan forårsake en blodsukkermangel.

Anmeldelser om Keto-Dita

I følge jenter på internett er den første uken av kostholdet ganske vanskelig. Noen damer ble møtt med svakhet og svimmelhet. Den synlige effekten ble merkbar etter 3 uker. På keto-DIT klarte mange å tape 5-7 kg på 14 dager. I løpet av en måned kan du bli kvitt 11 kg overflødig vekt.

Spesielt fornøyd med mangfoldet av retter for keto-diet. De roser en salat av avokado med ost og spinat, brokkoli med ost, keto-halb, keto-ojes. For dessert anbefales de å tilberede en klassisk ostekake, kirsebær i sjokolade, en cupcake rød fløyel i et krus.

Menn roser en diett. Hun hjalp dem med å understreke muskelavlastninger. I de første dagene opplevde imidlertid mange sterk svakhet. Andre endringer ble observert:

• Forbedre kolesterolnivået . Denne situasjonen kan skje på grunn av bruk av mettet fett. Deretter kan dette føre til sykdommer i hjertet og blodkarene. Derfor er det viktig å konsumere bare sunt fett (fisk, nøtter, olivenolje).
• Problemer med fordøyelsen . De kan være forårsaket av utilstrekkelig fiber.
• Avitaminose . Kosthold kan føre til mangel på mineraler og vitaminer. Derfor er det viktig å ta vitaminkomplekser.
• Lukten av aceton fra munnen . Dette symptomet indikerer brudd på karbohydratmetabolismen. Det er viktig å drikke mer væsker.

Keto -kosthold er ikke egnet for mennesker som driver med mentalt arbeid. Det vil ikke være lett for dem å konsentrere seg om viktige forhold.

Kontraindikasjoner

Ikke bruk et lav -karbert kosthold i følgende tilfeller:

• hjertesykdom og blodkar;
• Lidelser i mage -tarmkanalen;
• hormoner svikt;
• onkologi;
• Diabetes mellitus;
• Redusere fosteret og amming;
• En ustabil psyko -følelsesmessig tilstand.

Det er viktig å forlate matbegrensninger etter operasjonen. Eldre menn og kvinner, barn faller under forbudet.

Dag	1 Inntak av mat	2 måltid	3 måltider	4 måltider
1	Omlet med tre egg, rugbrød med ost, proteincocktail	Brun ris med kylling med en dampet kotelett, hard ost	Proteincocktail, nøtter	Fisk fra ovnen med grønnsaker, eplejuice
2	Pepper fylt med cottage cheese og urter, urtete	Øre, ris med grønnsaker	Yoghurt	Dampet kalkun, grønnsaksblanding, hard ost
3	Fiskefliser, vegetabilske skiver, proteindrikk	Lapskaus fra grønnsaker, fisk med ost i ovnen	Kefir	Kyllingruller med ost
4	Cottage Cheese Casserole, Protein Cocktail	Grønnsakssuppe, kokt kylling	Aubergine fra ovnen med ost og tomater	Dampfisk kjøttboller. Vegetabilsk salat
5	Omlet og cottage cheese	Vegetabilsk lapskaus og stuet fisk	Proteincocktail	Kokt kalkun, friske grønnsaker
6	Egg fylt med sopp, yoghurt	Sjømatsuppe, kokt kyllingbryst	Nypresset juice fra epler	Fisk fra ovnen, kefir
7	OMLET med fastost, yoghurt	Vill ris med kyllingbryst	Proteincocktail	Kalvekjøtt, grønnsakssalat